Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - [...]
Senegroth Być może że się za bardzo przejmuję .Spadki niemniej jednak są z racji mego małego doświadczenia w tej materii.Przykładem zauważalnego spadku siły jest np. WL tu naprawdę zeszłem o 10 kg (mówię o wyciskanie w serii)Masa której i tak było nie za dużo (mowa o tej mięśniowej)zeszła częściowo z body fatem (I to zauważalnie to osąd mojej żony [...]
MajkluPan Jan Łuka to fenomen od dziecka słynął z siły którą rozwijał zresztą . Co nie oznacza że i ja spróbuję typowego treningu TS Sene czasami więcej czasami mniej ale staram się jak mogę ładować białko powyżej 200 gram dziennie CiaachoCykl redukcyjny powoli zbliża się ku końcowi , niedługo masa i siła Adzikzerknę później by pliżej zapoznać [...]
WODYN Demol złamał kod ,więc robimy przedplanowy "level-up" Oczywiście żadnego kodu nie złamałem ale Wódz docenił moje wysiłki i starania Bo gdyby nie to to nawet planowanego a co mowa o przedplanowym następnym poziomie nie było by mowy (tak sobie mówię po cichu ) adzik123 King_Odin Powiem Wam że i ja jestem ciekaw ale jak na razie za [...]
[...] 3 lata - najblizszy cel sportowy: masa,masa,masa - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłków dziennie staram sie jak najbardziej wartościowych. - planowany trening zgodny z celem wt: klatka i biceps śr: barki i nogi pt: triceps, plecy i przedramiona sob: klatka i biceps - suple brane ostatnie 6 miesiecy : monochydrant, nitro schock, carbo
[...] /SFD/2019/7/1/143b32409a814bf98f3c22a099f2222b.jpg /SFD/2019/7/1/2ff64972e0514d569158d7d96f7c0bce.jpg /SFD/2019/7/1/7077a736be8a4d3e8c75d5c845ade087.jpg Tutaj tył barki nabite po popłynięciu ze 116kg na 120kg ponownie:-) To był początek czerwca. /SFD/2019/7/1/c4911c072e72471888ff4abeaa50fdef.jpg Akgualnej foty brak, leci dnp i w sobote [...]
ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]
[...] Dzisiaj chillen and grillen z Wolszczakiem i Aśką, więc wjechała trochę kury z grilla i cała masa warzyw, od których już pękałem %-) A po dwóch pierwszych ćwiczenia barki prezentowały się tak, jak poniżej. Poprążkowane w zasadzie całe, więc niech tłuszcz zacznie złazić w końcu skąd inąd hehe. [...]
[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 DAJ 4 SERIE 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 TU DWIE Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 MOZE BYC BEZ PROGRESJI 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 J/W 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 BEZ [...]
eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]
Witam , od kilku tygodniu ćwiczę treningiem obwodowym i chyba czas coś zmienić Moje dane : Wiek : 16,5 Wzrost : 165 Waga : 59 Staż : 1,5 miesiąca Przeciwwskazania lekarskie : brak Dieta : Jest Cel : Czysta (w miarę możliwości) masa mięśniowa "Wspomagacze" : Omega 3, komplet witamin Trening 4 razy w tygodniu , w poniedziałki, środy, [...]
[...] z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy w tygodniu. Trening dziele na 3 czesci: klatka, biceps+ triceps, barki plecy, To teraz przedstawie cwiczenia które wykonuje: Klatka: - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie sztangi na laweczce prostej waskim chwytem 4x8 - [...]
Wiek: 16 Staż: 9 miesięcy Waga: 59 Cel treningowy: MASA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 - to samo [...]